po treningu

[...] Obliczenia powinny się zgadzać. Odnośnie makroelementów to przeliczę jeszcze raz. Poprawiona wersja. Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 37 lat Ilość treningów: 3 Czas treningu: 90 minut Typ: endomorfik Zapotrzebowanie energetyczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1889 kcal + 271.9 kcal + 196.87 kcal + 300 kcal = 2785 kcal [...]

[...] serię o powtórzenie(nie będzie to łatwe,wiec zapewne nie zawsze się będzie udawać,jeśli nie będzie się udawac to zwiększ ilość negatywów o jeden) mozesz też robić 4 serie w treningu pleców i w dodatkowy dzień wolny zrobić również ze 4 seryjki gdzieś na drążku. Robiłem tak przez pewien czas i nawet dało rade ewentualnie jest jeszcze opcja by [...]

no to jest ból ciezko mi opisac to po prostu blokuje mi wyprost ręki, ale wpadłem teraz na to ze jak nie moge wyprostowac reki to moze byc cos z łokciem jak myslicie? mostka nie ćwiczę przy wyciskaniu, a co do treningu to trudno go nim nazwac bo zaraz po pierwszej serii pojawia sie to samo..

No jasne. Wystarczą dwa tygodnie treningu zależy też jaką chcesz umieć Z rękoma czy bez ? Z rękoma jest prostsza . Masz tu link do spręzynki bez rąk dokładny opis (po angielsku) i zdjęcia http://www.trickstutorials.com/tutorials/nohandkipup_how2.htm a tu masz do spręzynki z rękoma http://www.trickstutorials.com/tutorials/kipup_how2.htm a [...]

[...] moge nic wiecej zjesc to znaczy ze mam zapotrzebowanie na daną chwile maxymalne? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

Witam! 5.02.09 4 dzień treningu 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Brzuszki. 3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski Miałem zakwasy po środzie. Naszczęście lekki trening na rozuźnienie mięśni. Dziś mam siłowy trening. Notatka pójdzie wieczorem albo jutro. parakultur,15 serii wyciskan czyli razem 100 powtórzeń. To [...]

[...] w krótkim czasie to wiadomo wiąze się to z przyspieszoną regeneracją na cyklu takze próg bólu jest podniesiony ,a więc żeby dobrze "zniszczyć" włókna mięśniowe na treningu trzeba uzyć więcej zapału ,większych cięzarów i intensywności jednym słowem krocie większego bodźca niż w off sezon , także jeśli w ogóle na drugi dzień nie [...]

[...] dietę zrównoważoną. Obu treningów radzę nie łączyć, zresztą na początku i tak przypuszczalnie będą potrzebne i kilkudniowe przerwy na regenerację. Pamiętam jak po pierwszym treningu mc na prostych nogach miałem problerm żeby usiąść w pewnym miejscu dlatego koncentruj się na tym, żeby cały ruch przy mc pochodził z napinania mięśni pośladkowych.

[...] odpowiem ci na to co napisałeś tak jak mówią na siłowni " Jak śmiesz myśleć że Vielki robi coś źle lub gorzej" Reszty domyśl się sam.... Co do czasu mojego treningu jest troszke inaczej niż jest to napisane :) Ja ćwicze OD ROKU i to teoretycznie się zgadza... Cwiczyłem lipiec i sierpień 2003r. a potem tylko rekreacyjnie w [...]

[...] 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO [...]

Plan moim zdaniem więcej niż dobry, jedynie w 1. treningu dałbym wycisk leżąc zaraz po przysiadzie 3-bojowym

[...] na tym biegaj co drugi dzień różne dystanse raz krótsze sprinterskie raz długie wytrzymałościowe i tak na zmiane. Co do podciągania podciągaj sie 3 razy w tygodniu tylko nie dzień po dniu, po kilka serii zwiększając objętośc powtórzeń z czasem możesz doczepiac do siebie jakiś cięzar, poczytjaj też o treningu domatora, lub wykup karnet na siłowni.

[...] Podciąganie i potem sztrugsy na czworoboczne. Pamiętaj, o tym aby wiosłowanie robić przed MC ze względu na załamanie pozycji wiosłowania przy zmęczonych prostownikach. W treningu nóg daj przysiad, jakieś drugie ćwiczenie na czworogłowe (np te przysiady na jednej czy prostowanie) i ćwiczenie na dwugłowe (uginanie nóg, żuraw etc.) Co do łydek [...]

[...] brak wioslowania atlas narazie zostaw, na nim masy nie zrobisz. skup sie na wolnych ciezarach podsumowujac nogi do wymiany, w to miejsce daj przysiad 3s, lydki na koniec treningu wioslowanie sztangielka do wymiany na sztange a czemu walisz po 15 powtorzen ? jesli Twoim celem jest masa to skup sie na 12-8 dobrze by bylo zebys rozpisal sobie [...]

[...] - interwały, wtorek - trening siłowy, środa - interwały, czwartek - trening siłowy, piątek - interwały, sobota -trening siłowy będzie ok?? Proszę o jakieś propozycje treningu siłowego.?? Chodzenie na siłownię w moim przypadku nie wchodzi w grę. Ćwiczenia siłowe mogę wykonywać w domu ew w pracy. Mam uszkodzony prawy bark i nie wszystkie [...]

[...] jest naprawde dobrze. Trzymaj diete i poki co nie zmieniaj kcal, kolejne pomiary zrob za 1-2 tyg. Aktywnosc ogolna trzymaj jak teraz, dodc wysoko. Ale proponuje skupic sie teraz bardziej na treningu silowym, sam piszesz ze nie trenujesz zbyt ciezko - a to blad, wlasnie powinienes teraz skupic sie glownie na tym, pomysl jak moglbys to poprawic.

[...] duza satysfakcja..a zeby jeszcze mnie dziewczyna namawiala to szybciej bym rzucil...aha i jeszcze jeden powod byl kondycja na silce...po wakacjach tak mi spadla ze w polowie treningu tak bylem wymeczony ze nie wiedzialem nawet od czego...rzucajac szlugi kondycja odrazu lepsza,wydolnosc lepsza a razem z tym i sila:) w gore... Poodbnie bylo z [...]

[...] sobie zrobic bez zadnego kombinowania czyli 8 tygodni po 2 ml deci i na koniec 2 tygodnie po ostatnim strzale 10 clomidu . Co do przyrostow to niezgodze sie z przedmowca to kwestia diety treningu i nastawienia na samej dece tez mozna miec bardzo dobre efekty pozdrawiam. CELICA rzadzi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90450 japan-cars.clan

do treningu idz z tym planem po co tutaj

na koniec treningu w srode zrob sobie z 3 serie pompek na poreczach. wejdzie na dol klatki i trica ja po 8 seriach to srednio bica czuje;-/, dorzucilbym jeszcze cos izolowanego- ze 2 seryjki. a do przedramienia to nachwytem tez zrob, najlepiej w superserii najpierw podchwyt z 15 powtorzen pozniej od razu nachwytem 15 powtorzen i takie z 3 seryjki [...]